以下是公认的合理饮水计划安排哦～

①起床后:空腹喝一杯温水，可以迅速稀释血液，补充夜间流失的水分。避免喝盐水，因为早上盐和水太多。这个时候喝盐水只会让事情变得更糟。

②上班前:9点左右喝一杯水。这杯水可以缓解脱水和紧张，有利于提高工作效率。

③午饭前:11点左右喝一杯水，不仅可以从体内流失水分，还有助于食物的消化。

④午饭后:12:50左右喝一杯水，可以加强身体的消化功能。

⑤午睡后:14:00左右喝一杯水，可以提神醒脑，提高工作效率。

⑥上班前:17:30左右喝一杯水，补充水分，缓解饥饿感。

⑦饭后:19:30左右喝一杯水，帮助肠道消化。

⑧睡前半小时:可以喝点水，但不要太多，以免晚上频繁起床，影响睡眠质量。