第一步 停下

停下你现在要做的所有事

把眼睛闭起来

做一个 6 秒长的深呼吸

想想是什么事情

现在让你这么难受

给难受程度打个分

满分是 10 分

你打几分

第二步 感受

感受自己的情绪

是委屈？ 愤怒？ 失望？ 悲伤？

或许以上全部都有

把情绪标记出来

第三步 接纳

用意念从头到脚

扫描自己的身体

感受身体哪个部位最不舒服

把你的关注点放在身体上

接纳自己不舒服的感觉

然后告诉自己

我知道你很不容易

承受了这么多

我好心疼你