轻断食具体怎么做?有哪几种方法?一次告诉你
每逢佳节胖3斤,2022年春节已经过去,很多小伙伴已经回到了工作岗位。也将开始虎年的减重计划。
最近抖音很火的轻断食方法,今天网购那点事小编就为大家整理一下具体怎么做。
首先强调一下,断食不是适合所有人,像特殊人群(儿童、孕妇、备孕、哺乳期妈妈)都不推荐使用,同时那些已经很瘦的小基数女性也需要谨慎使用,不推荐在未经专人指导下的长时间断食。
目前轻断食有三种方法,各位集美们可以根据自身的时间,进行选择:
1 . 每周进行1-2次方式轻断食(分别为16-8和20-4)
16-8就是8个小时进食,16个小时不吃东西。20-4就是4个小时进食,20个小时不吃东西。在这个阶段你的身体会处在轻微的酮态,也会开始用部分脂肪供能,身体的自噬效应开始显现,同时也不用担心肌肉的流失。这也是最受欢迎的轻断食方法,可以从16-8慢慢过渡到20-4来挑战自己。
2. 3-4周1次轻断食方式
这已经不是轻断食了,但也是非常受欢迎。在这个阶段,你的肠道菌群将会重启,因为坏的菌群会先饿死。你会进入更深的酮态,自噬效应也更加强大。这个时间段的断食已经有治疗的效果,所以不建议新手尝试。
3. 每天持续进行轻断食
12小时进食,12小时不吃东西。这个方法可以帮助你建立起和食物之间的关系,更多的是心理层面上的开始。适合刚接触轻断食的朋友。

轻断食的好处
1、有益身心健康
2、减轻体重
3、促进血液循环
4、帮助控制血糖
5、降低“坏胆固醇”
6、预防老年痴呆
7、疏解不良情绪
8、减少患癌风险